Comment choisir son style de yoga?

Par Corine Moriou.

De nombreux studios de yoga ont fleuri un peu partout dans le monde. Sachez qu’il existe des styles de yoga très différents au niveau des postures, du rythme, des bienfaits. Voici un petit guide pour vous repérer et faire le bon choix du type de yoga et du professeur qui vous l’enseignera. N’hésitez pas à tester plusieurs séances afin d’avoir des éléments de comparaison. Votre feeling vous orientera vers le bon cours ! 

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Professeur de Hatha Yoga à temps très partiel, voici mon éclairage personnel, car j’ai testé tous ces types de yoga en France et à l’étranger. Journaliste, et par définition curieuse, je me suis lancée dans une enquête « terrain » sur plusieurs années. Parfois seule, parfois avec un ou une ami (e) que je remercie pour leur complicité. Le Hatha Yoga m’a semblé être le type de yoga le mieux adapté à mes souhaits et à mon évolution personnelle. Du Hatha Yoga découlent de nombreux autres types de yoga. Lorsque j’ai désiré suivre une formation de professeur de yoga, je me suis tournée tout naturellement vers la FFHY, la Fédération Française de Hatha Yoga. Un cursus de quatre années qui a insidieusement transformé mon chemin de vie. Avec à la clé un mémoire sur le thème Yamas et Niyamas dans l’entreprise, les valeurs morales selon Patanjali.

Hatha Yoga


Krishnamacharya, professeur et philosophe indien (1888/1989), a formé de grands yogis de notre époque :  Pattabhi Jois, Desikachar, Iyengar, qui ont ensuite développé leur propre forme de yoga. Il est l’inspirateur du Hatha Yoga qui est le yoga le plus ancien et traditionnel, car il a été codifié en Inde par Patanjali cinq siècles avant Jésus-Christ. Le Hatha Yoga relie l’esprit, le corps, le cœur et l’âme. Un cours de Hatha Yoga est très complet, car il est composé de postures (asanas), plus ou moins difficiles, accompagnées de la respiration, favorisant la souplesse et la détente. La salutation au soleil effectuée tous les jours délivre du mal de dos ! Le contrôle du souffle (pranayama), la concentration (dharana), la relaxation et la méditation (dhyana) font évoluer l’élève vers la paix du mental, la sérénité. La recherche de l’éveil (samadhi) reste une quête propre à chacun, limitée dans nos vies citadines. Le Hatha Yoga est accessible à tous, et les pratiquants ont le bonheur de progresser à tout âge. Le professeur adapte ses recommandations selon le niveau de chaque élève. Le stretching s’est inspiré du Hatha Yoga.

Ashtanga Yoga

Développé par Pattabhi Jois, ce yoga très dynamique est basé sur six séries de postures enchaînées avec le souffle. A l’origine, L’Ashtanga Yoga a été mis au point pour les jeunes hommes jusqu’à 25 ans. On parle de posture du guerrier I, II, III. C’est tout un programme … Le pratiquant passe rapidement d’une posture à l’autre, parfois avec des petits sauts et garde certaines postures (par exemple, chien tête en bas) en se concentrant sur Ujjai, la respiration rendue sonore par une contraction du fond de la gorge. Il n’a pas le temps de laisser son mental dériver. Cette discipline a le mérite de renforcer la musculature et la souplesse, mais l’aspect répétitif des séries peut lasser. Toutefois, il y a quatre niveaux qui engagent l’élève à évoluer dans sa pratique. Il convient d’avoir une excellente condition physique. Ce yoga attire autant les hommes que les femmes.

Vinyasa Yoga

 

 

Le Vinyasa Yoga, connu aussi sous le nom de Hatha Flow, consiste à enchaîner les postures de manière fluide en étant guidé par sa respiration. Il est issu de l’Ashtanga Yoga, mais il est plus libre et créatif, car il n’impose pas des séries de postures dans un ordre précis. Il suppose d’avoir envie de se dépenser et de transpirer, car le rythme est soutenu.

Iyengar Yoga

 

Du nom de son concepteur indien B.K.S Iyengar, décédé en 2014, ce yoga est très précis dans l’alignement des différentes parties du corps. Un peu comme la danse classique ! Il permet de comprendre les placements des jambes, du bassin, des pieds… On démarre ainsi le yoga avec des bases solides. Iyengar corrige les mauvaises habitudes de placements, améliore la souplesse et l’endurance. Il est bien adapté aux occidentaux qui n’ont pas la même fluidité que les Indiens… Iyengar emploie des supports (sangles, briques, couvertures, cordes, traversins…) qui facilitent la prise des postures. Un bon professeur doit laisser le temps à ses élèves de rester dans les asanas afin d’apaiser son mental. Sinon, à peine le matos mis en place, il faut déjà passer à une autre posture. On aime la posture tête en bas contre un mur, attaché avec des cordes. L’afflux de sang au cerveau procure un véritable bien-être. Iyengar englobe le Kundalini Yoga et le Yin Yoga (voir plus loin).

Kundalini Yoga

Le Kundalini Yoga puise sa source auprès de Swami Vivekananda, puis il a été transmis au plus grand nombre par Yogi Bhajan qui démarra son enseignement pendant la période hippie en Californie. La Kundalini désigne une énergie primordiale au niveau de la colonne vertébrale, au centre de la moelle épinière, qui peut serpenter du sacrum jusqu’au sommet de la tête. Un cours de Kundalini Yoga vise à éveiller cette énergie, à la maîtriser et ainsi faire grandir sa conscience vers la voie de l’éveil. La séance est composée de postures dynamiques à un rythme soutenu, de techniques du souffle et de récitations de mantras. Ce yoga est adapté à des élèves en bonne condition physique. Parfois relié au tantrisme, il suppose avoir toute confiance dans le professeur.

Yin Yoga

 

Inspiré par Paulie Zink, professeur d’arts martiaux et de Tao Yoga, Paul Grilley, puis Biff Mithoefer ont développé le Yin Yoga. Le Yin Yoga est un yoga lent où les poses sont tenues plusieurs minutes. Aussi sont-elles moins nombreuses que dans un autre type de cours. Au moyen de couvertures, de briques, de polochons, le pratiquant s’installe confortablement dans la posture. Il est en général allongé, incliné à 45 degrés, ou en posture inversée. Le Yin Yoga vise à cultiver le silence intérieur; il favorise le lâcher-prise débouchant sur des moments de méditation. C’est un excellent complément à d’autres formes plus actives de yoga. Il est accessible à tous, quelque soit l’expérience en yoga. Mais le débutant ne devra pas comparer ses performances à son voisin de tapis. Au risque d’être découragé… Dérivé du Yin Yoga, le Restorative Yoga tient les postures jusqu’à 20 minutes. Un véritable bien-être dans une société où l’on nous demande plus de faire que d’être. Il est conseillé aux personnes stressées souhaitant se relaxer et ajouter à ce moment une dimension spirituelle.

Acroyoga

 

 

L’Acroyoga a été labellisé par Jason Nemer et Jenny Klein en 2006 en Californie. Cette forme récente de yoga combine astucieusement les asanas, l’acrobatie, la danse et … les massages thaïlandais. L’Acroyoga se pratique à trois personnes : la base (le pratiquant en contact avec le sol), le flyer (le pratiquant qui est élevé au dessus du sol), le spotter (l’observateur qui fait des recommandations au flyer et peut le réceptionner en cas de glisse). L’Acroyoga suppose une bonne condition physique ; la force musculaire, la concentration, l’équilibre en sont les trois piliers. En général, on y accède après avoir déjà fait du yoga. Cette discipline offre les mêmes bienfaits que le yoga traditionnel avec un aspect ludique et convivial. On peut l’aborder de manière plus douce avec le Partner Yoga qui s’effectue entre deux personnes. Les étirements procurent un délicieux massage.

Fly Yoga

Mis au point par un groupe de kinésithérapeutes, le Fly Yoga donne un sentiment de légèreté. Soudain, on vole ! Installé dans un hamac ou dans un grand foulard suspendus au plafond, le pratiquant enchaîne les asanas, mais aussi des mouvements de gym et de danse de manière créative et inattendue. A la fin du cours, chacun médite lové dans son hamac. Le Fly Yoga peut être un premier apprentissage « hors-sol » avant de démarrer l’Acroyoga. Il peut être proposé dans une salle ou, mieux encore, dans la nature. Pour les débutants, il est préférable de démarrer par une séance d’une heure, sans enchaîner sur une autre séance. Attention aux risques de vertige la tête en bas !

Bikram Yoga

Le Bikram Yoga a été élaboré par Bikram Choupdhury à partir du Hatha Yoga. Tous en maillot de bain ou presque… Ce yoga se pratique dans une salle humide chauffée à 40 ° avec des postures intensives qui peuvent changer toutes les 5 à 6 secondes. Bien souvent, les yogis sont très nombreux et un professeur juché sur un petit podium, micro près de la bouche, les encourage avec enthousiasme. La chaleur rend le corps plus souple, mais ce type de yoga peut entrainer une perte de conscience de ses limites. Il est réservé à des personnes en excellente condition physique ayant l’habitude des exercices cardio. Il y a des risques de malaises, de crampes et de déshydratation en dépit de la bouteille d’eau à portée de main. Il est totalement déconseillé aux personnes cardiaques. Une douche est indispensable à la fin d’une séance. C’est un « bon produit marketing » pour ceux qui cherchent à mincir, car on peut perdre un kilo à la fin d’une séance. Aussitôt rattrapé !

Yoga Nidra

 

C’est Swami Satyananda Saraswati qui, dès 1940, développa cette technique. Le Yoga Nidra se base sur des exercices respiratoires et de visualisation qui facilite un état de lâcher prise profond. Un cours de Yoga Nidra démarre par une relaxation guidée par la voix du professeur. Celui-ci demande au pratiquant de prononcer son sankalpa, une phrase courte et affirmative qui correspond à une qualité qu’il souhaite développer. Ce type de yoga touche aux sphères de l’inconscient. Il améliore le sommeil, une meilleure gestion du stress grâce à un mental plus serein. La sophrologie s’en est inspirée.

Corine Moriou pratique le Hatha Yoga et la méditation depuis 20 ans. Elle est professeure diplômée de la Fédération Française de Hatha Yoga (FFHY). Elle organise des Yoga Parties à Paris, une formule inédite d’une séance de yoga d’1H30 suivie d’une dînette entre les participants chez un particulier. A l’intérieur ou sur une terrasse, selon la météo ! 

cmoriou@icloud.com.

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5 commentaires - Ecrire un commentaire
  1. Merci pour votre article.
    Je pratique le yoga à ma manière chaque matin, c’est pour moi le plus important.
    Faire chaque matin pendant 15 minutes des exercices qui me permettent de ma détendre, et surtout étirer mon dos, détendre mes articulations et mes muscles.
    Tranquillement, à mon rythme, juste au réveil.
    Bonne chance à tous.

  2. Marianne Chicherio di Borgo · Edit

    Bravo pour ton article qui est un excellent resume mais certaines lectrices risquent de penser que Iyengar a des limites alors que sa technique tres exigente et difficile au debut englobe le Kundalini Yoga et le Yin yoga les sessions en Inde durent 4.30 ce qui permet de maintenir les asanas et de rejoindre l’ enseignement de Swami Sivananda et ce n’ est que lorsque la main , la tete et Le coeur sont a l’ unisson que se realise pleinement tout le potentiel spirituel.
    Pour reprendre les paroles de Sivananda :  » Voir le MOI dans tous les etres s’ apelle Jnama sagesse; aimer le MOI est Bhakti, devotion; servir le MOI s’ appelle Karma , action ….les trois voies n’ en font en realite qu’ une seule , par laquelle les trois temperaments differentes met tent en avant l’ une ou L’ autre de ses composantes indissociables .

    Le YOGA est la méthode qui permet de voir le Moi, de l’aimer et de le servir »

    Ainsi , chacun doit choisir un Yoga principal mais surtout le combiner a d’autres . En prenant comme base le jnana -yoga , on peut le combiner au nikshama-karma-yoga, au Hatha-yoga, au raja-yoga, au bhaktu-yoga, au sanskrit an-yoga ……….ayant eu la chance de tester tous ces différentes écoles IYENGAR je pense est le maître le plus adapte aux corps des occidentaux et a nos égos qui sont beaucoup plus rigides ………

    Alors je vous incite a essayer le cours de Corine a la Parenthese enchantée

    La pratique du Yoga m’a ouvert a l’éternité ce que je vous souhaite a tous …

    Confession de Marianne Chicherio di Borgo

  3. Bravo, chère Corine, pour ces informations si bien présentées sous forme très concise et explicite !
    Merci du partage de tes connaissances et expériences !

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